Плохая новость – никак. Страх уходит с опытом, но не навсегда и не полностью. Есть множество факторов, способных вызвать чувство волнения и дискомфорта перед выступлением даже у самого опытного оратора.

Хорошая новость – можно научиться получать удовольствие от процесса. Сравню это с экстремальными видами спорта: прыжок с парашютом вызывает чувство страха – это естественно, а еще он же вызывает множество позитивных эмоций, за которые люди платят деньги.

Есть, конечно, целый список рекомендаций, следуя которым, можно значительно снизить волнение перед выступлением.

Готовиться заранее и много репетировать!

Человеку свойственно откладывать неприятные дела. Например, мы узнали, что нам выступать через десять дней, и что мы делаем? Мысленно оттягиваем наше выступление, а заодно часто откладываем начало подготовки до самого критического момента. При этом мы каждый день напряжены, чувствуем, что день «Ч» уже близко, а у нас еще ничего не готово. Мы сами создаем и приумножаем стресс. А непосредственно перед выступлением в голове крутится:

– Я недостаточно подготовился…

– А что, если спросят…

– Мне не хватило времени!

Дрожащий голос, вспотевшие ладони и бегающий взгляд обеспечены.

Для того чтобы избежать такой ситуации, готовиться необходимо с самого первого дня, мысленно приближая день выхода на публику. Нужно ежедневно думать о том, что говорить и как говорить, тезисно фиксировать свои мысли на бумаге или записывать на диктофон. И главное – проговаривать все так, будто выступление уже началось. Зеркало – в помощь. Помните, подготовка – это 90% успеха.

Привыкнуть к залу!

У меня есть свой зал, в котором я провожу тренинги, есть еще несколько мест, куда меня регулярно приглашают. Мне в них комфортно: я знаю, где что лежит, как что работает, в общем – это «моя территория». Когда я оказываюсь в новом зале, я испытываю дискомфорт – это нормальная реакция на незнакомое место. Необходимо освоиться. Если есть возможность, нужно прийти в зал за день до выступления или просто раньше всех, в идеале – прорепетировать на месте. Полезно потрогать стены, освоиться с техникой, если она есть и нужна вам для выступления, проверить наличие маркеров, посидеть в зале на месте слушателей.

Встречать гостей!

Среди слушателей полезно иметь знакомых, причем продолжительность этого знакомства не так уж важна. Всего после нескольких минут общения до выступления человека смело можно называть по имени (если слушатели без бейджей), на нем можно сосредоточить внимание, если вдруг растерялись или стало очень дискомфортно во время выступления. Логика проста: чем больше гостей до выступления встретили – тем больше «знакомых», тем меньше стресса.

Сбросить лишний адреналин!

Адреналин – это полезный гормон, повышающий содержание глюкозы в крови и увеличивающий скорость ее переработки. Результат – мозг работает быстрее, мышцы приходят в тонус, организм мобилизуется. Казалось бы, это именно то что нужно перед выступлением, но есть нюанс – иногда его вырабатывается слишком много, и тогда необходимо помочь организму переработать излишки. Можно покрутить руками, поприседать, пробежаться по ступенькам вверх – проще говоря, дать мышцам нагрузку. Важно делать это не перед самым выступлением, а минут за двадцать, чтобы дыхание успело восстановиться. Кстати, дыхание способно поистине творить чудеса – десять глубоких вдохов и выдохов, и вы почувствуете, как «отлегло». Есть еще техника, позаимствованная, если не ошибаюсь, в цигуне и применяемая в НЛП:

Вдох, считаем про себя: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задерживаем воздух, считаем: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Выдох, опять считаем: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Задерживаем дыхание, считаем про себя: «Тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вообще подойдет любая дыхательная техника, рассчитанная на то, чтобы успокоиться.

Держите осанку: плечи назад, грудь вперед, подбородок слегка поднят – это даст успокаивающий сигнал организму.

Шпаргалка по успокоению

Скорее всего, стоя за сценой и ожидая своего выхода, вы благополучно позабудете все данные выше советы, но распечатка или закладка в вашем телефоне, ноутбуке или планшете позволит быстро получить доступ к необходимой информации.